おいしい炊き方

8年間玄米を一日一食ゆるーく続けた結果…一日一食の玄米食のメリット6選!

玄米ってどんな効果があるのかな?

ちゃんと続けられるか不安…

こんにちわ!ゆる玄米.comの管理人のスタコジです!

▼▼▼▼▼この記事を書いた人▼▼▼▼▼

この記事では私自身が実際に玄米食を一日一食8年間続けた玄米食のメリットについて紹介しています

結論からいうと、私が実感したメリットはこちらの6つです▼▼▼

  1. 間食が減った!
  2. よく噛んで食べるようになった!
  3. お腹がスッキリした!
  4. 疲れづらくなった!
  5. 体型が変わらない!
  6. 出費が減って貯金ができた!

高い栄養価で有名な玄米ですが、実際に習慣にしようとすると炊くのに時間がかかったり、独特の味と固さが苦手な方も多いと思います

ですが、8年以上続けてきて確信して言えるのですが、玄米には働き盛りの世代にとってうれしいメリットがたくさんあります!

  • 最近おなか周りの肉づきが気になる…
  • 間食をやめようと思ってもやめられない…
  • 最近疲れやすくなった…

これらのことが最近気になりだした方には一日一食だけ玄米に置き換えてみるのをおすすめします

そして無理なく続けるための注意点と、続けやすいおすすめの玄米も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください!

おすすめは一日一食だけ玄米にする!

私は8年間玄米食を続けてきましたが、毎食すべて玄米を食べてきたわけではありません

出張で遠出することもあれば、会食や外食の機会も人並みにあるし、

自宅でも献立がパスタの日があればパスタを食べ、ピザの日にはピザを食べます

スタコジ

実際、3食すべてを玄米にするのってかなり難しいです。。。

そこでおすすめは、一日のうち一食だけ玄米を献立に入れることです

一日一食だけ玄米…

  • 一日一食だけ、白米のかわりに玄米を食べる
  • 朝・昼・晩のどこでもOK (おすすめは朝か昼)

これだけでOK!継続のハードルがグッと下がります

スタコジ

おすすめは朝食か昼食!

腹持ちがいいので日中お腹がすきづらくなりますよ。

食べない日があってもOK

それに、食べない日があっても大丈夫です!

玄米をたくさん食べればいいわけではないし、1日2日食べない日があったからといって効果が無駄になるわけではありません

むしろ続かなかったことを気にしすぎると罪悪感を感じてストレスがかかり、逆に続けづらくなることも。そんな風になるくらいなら最初から気にしない方がよっぽど健全です

スタコジ

私も8年間そのスタイルで続けてきました。

ゆるく玄米を続けるコツ…
  • 食べない日があってもOK
  • 気にしすぎると逆によくない

一日一食の玄米食のメリット6選

ここからは一日一食の玄米食のメリットについて詳しく紹介していきます

メリット①:間食が減った!

間食のイメージ

まず、間食がめちゃめちゃ減りました

玄米が腹持ちがいいというのは本当です

小腹がすいてお菓子やコンビニの菓子パンを買わなくなりました

コンビニでの買い物が減り、細かな出費も減ってまさに一石二鳥です

スタコジ

浮いたお金は趣味のキャンプ用品に使います。

年間で実際どれくらい貯まるのかは後ほどご紹介。

メリット②:よく噛んで食べるようになった!

ゆっくり食事をするイメージ

10代~20代はとにかく早食いでした。が、玄米って適度に噛みごたえがあって、よく噛めば噛むほど味が出てくるので、ゆっくりよく噛んで食べる習慣がつきました

よく噛むとドカ食い防止になる

よく噛んで食べる習慣がつくと、満腹中枢が刺激されて満足感を得やすくなるので、食べる量も少なくて済みます

そのためドカ食い防止になり、無理のない減量にも役立ちます

メリット③:お腹がすっきりした!

すっきりとしたお腹のイメージ

それにお腹が内側も外側もスッキリしました

具体的には、

  • 腹囲(ウエスト)が減った
  • おならが匂わなくなって、回数が減った
  • 決まった時間にトイレに行くようになった

もともと痩せ型でお腹は出ていなかったんですが、そこからさらに腹囲がスッキリとサイズダウン。お通じも良くなり、毎日決まった時間にトイレに行くように

スタコジ

個人的には便秘をしやすいタイプだったので、この効果が一番うれしかったですね。

メリット④:疲れづらくなった!

ランニングのイメージ

玄米には体の中でエネルギーを造り出すのに必要なビタミンB類が豊富なので、新陳代謝が活発になります

私は普段酒屋で働いていて、重たい米袋やお酒のケースを多い日には1日に何百個も持ち運ぶ体力仕事をしているから本当に実感できるんですが、明らかに体が疲れづらくなりました

スタコジ

ここ数年夏バテもせず、体がだるくて重いと感じることがほとんどありません。

メリット⑤:体型が変わらない!

同じサイズの服を着続ける

これまで8年以上体型が変わらず、20代からずっと同じサイズの服が着れています

30代なかばも過ぎると、久しぶりに会った同級生が急激に太ってたりすることありますよね?

私もアラサーになってよく分かるんですが、意識していないと体を動かす機会ってどんどん減るくせに、食べる量は10代のままだったりします

スタコジ

私もまだまだ食べる量は10代の頃と大差ありません。めっちゃ食べます。

食べる量を調整したいなら、よく噛む玄米はドカ食いを防ぐのにとても効果的です

メリット⑥:出費が減って貯金ができた!

出費が減る

最初にも触れましたが、間食が減ったのでシンプルにお金を使う機会が減りました

たかがコンビニやスーパーのお菓子といっても、やっぱりチリが積もれば山となるです

例えば、毎日間食に200円分のお菓子や軽食を買っていたとすると、

1ヶ月で200円×30日で6000円、

1年間だと6000円×12か月で72000円

あと、体型がキープできると服のサイズが変わらないので、洋服を買う頻度も減ります

もしも体型の変化を理由に洋服やスーツを新調していたら、それこそ年間で10万~20万円のお金が必要になってくるわけですから、

体型の変化がないって実はものすごい節約術でもあるんです

玄米は高コスパな自己投資!

玄米はかなりコスパのいい自己投資でもあります

だって、ジムやパーソナルトレーナーは忙しかったり、面倒になったらせっかく契約したのに忙しくて行かなくなることがありますが、人はだれしも忙しかろうが面倒だろうが必ず食事をします

その食事の一部を同じお米である玄米に置き換えるだけで、新たな出費はかかりません

これまでと同じ食費の一部を玄米に振り分けるだけです

値段も高額なものではなく、この後より詳しく紹介しますが、一番手軽に始められる玄米なら800円以下でお試しすることができます▼▼▼

\通常価格の50%オフでお試し/

高額な入会金を払ってジムやパーソナルトレーナーをつけるよりも断然こちらのほうが安く始められて、ハードルも低いですよね

体型が変わらないのは大きなメリット!

この記事で一番伝えたいのがココなのですが、体型が変わらないってものすごいメリットなんです

体型が変わると洋服も買い替えなければいけないし、それだけでも大きな出費です

しかも、年々変わってしまうのなら、その都度買い替えの負担が増えるわけです

でも逆に、体型が変わらなかったら買い替えも不要なうえ、むしろ浮いたお金を趣味や好きなことに使えるチャンスが生まれます

それこそファッションに興味がある人だったら、間食で浮いた72000円あれば年に一度は一生モノのいい服が買えますよね?

しかも体型が変わらないなら、大事に使えば文字通り一生モノなわけですから、いいモノを長く使って出費を抑える好循環が生まれます

玄米を続けるポイント

ここでちょっと注意点についても解説します

結論からいうと、

玄米は継続することが第一です

玄米のメリットはここまででたくさん紹介しましたが、継続しなければ意味がありません

せっかく始めたのに途中で挫折なんてできれば味わってほしくないので、私が8年間継続して思う、継続に必要なポイントをいくつか紹介します

一度にたくさん食べない

玄米プレート

玄米は栄養豊富な食べ物ですが、お薬ではありません

そのため一度にたくさん食べればいいわけではなく、少量を長く続けることで効果を発揮します

普段食べている白米と同じ量か、それよりちょっと少ないくらいの玄米を食べるのが目安です

すこし少なめにする理由は、よく噛む必要のある玄米の方が早く満腹感を得られるためです

無理して食べない

私も続けるうちに何度かやってしまった失敗なのですが、無理して毎日食べようとするのは完全に逆効果です

どんなに玄米が好きでも、同じお米でも白米の方がおいしく食べられる場合もあります

  • カレーライス
  • オムライス
  • 海鮮丼
  • チャーハン

どうですか?

絶対白いお米で食べたいですよね?

これらの料理に無理やり玄米を合わせても絶対に心の中で白米と比べちゃうし、無理して玄米に固執することで、だんだんと玄米のことが嫌いになってしまうかもしれません

そうなるくらいだったら我慢せずに白米で食べた方がいいです

そのかわり、次の食事で玄米を食べるとかしてバランスを意識しましょう

適度にサボっていい

それに冒頭でも話しましたが、出張や会食で思うように玄米が続けられない時だってあるわけです

でも、数日空いたからって気にすることはありません。しばらく空いたら、玄米を食べる回数うを少し増やすようにすれば大丈夫です

たとえば、出張で数日空いたなら同じだけの日数分、朝・昼の一日二食を玄米にするとかでOK。ここでもバランスを意識しましょう

白米と混ぜて炊いたり、分づき米を活用

最初は玄米に白米を混ぜて炊いたり、分づき米を使うのがおすすめです

分づき米とは米ぬかの部分をわざと残して精米したお米のことで、だいたい3分・5分・7分が多く、数字が少ないほど米ぬかが多く残った玄米に近い状態です

5分・7分と数字が上がっていくにつれ米ぬかの栄養素は減りますが、白米に近い味と食感で食べやすくなります

いきなり玄米を始めるのに抵抗がある方は7分づき・5分づき米から始めてみるのがおすすめです

楽天などでは3分・5分・7分づきから選んで精米してくれるサービスもあるので活用してみてください▼▼▼

一日一食におすすめの玄米

一日一食玄米を食べるのにおすすめの玄米を紹介します

出張・外出に便利な寝かせ玄米ごはんパック

  • 出張・外出が多い
  • いつでも手軽に食べたい
  • お弁当や普段のストックを持っていたい
  • なるべく食べやすいタイプがいい

こうしたタイプの人には寝かせ玄米ごはんパックがおすすめ!

寝かせ玄米とは、炊いた玄米をさらに3日間保温・熟成させることで適度に水分が飛び、もちもち・ぷちぷちの非常に食べやすい玄米のこと

一食あたりのコストは274円ほどですが、長期間の保存がきいていつでも気軽にレンジや湯せんで食べられるのがとても便利!

出張や外出にも持っていけて、忙しい朝のストック・お昼のお弁当に役立ちます

定期便を活用すれば、初回のみ3900円→500円で注文が可能!

詳しい注文方法や解約手続きについてこちらの記事にまとてますのでぜひご参考ください▼▼▼

\発送予定日の7日前であればいつでも解約できて、違約金も発生しません/

寝かせ玄米を3900円→500円で注文する方法!解約方法も図解付き徹底解説!【結わえる 寝かせ玄米ごはんパック】 この記事の内容… 寝かせ玄米ごはんパックについて紹介 初めての方にもわかりやすく図解入りで紹介 おすすめは定期便...

毎日炊くならファンケルの発芽米

  • お米は毎日炊く
  • 研がずに使える玄米がいい
  • 家族と一緒に玄米を始めたい
  • まずはお得に玄米を試したい

普段から炊飯器でお米を炊いていて、パートナーやご家族と一緒に玄米を始めてみるなら、ファンケルの発芽米がおすすめです

発芽米とは玄米の胚芽という部分を発芽させることでGABAという精神安定作用のあるアミノ酸を多く含むいま注目の食材です

さらに研ぐ必要がなく、水に浸けて炊飯器にセットするだけで手軽に炊けるのもうれしいポイント!

食べやすい白米と一緒に炊く方法や、実際炊いてみたレビューはこちらをどうぞ▼▼▼

\初回のみ50%offの780円で注文可能+返品・交換の無期限保証付/

子供の正直な反応は?ファンケル発芽米レビュー【手間・価格ともに普段使いの最適解】 こんにちわ!スタコジと申します! 自身も玄米を食事に取り入れて8年になる玄米好きアラサーです 私には子供が2人いるのですが...

繰り返しますが、玄米を食べ続けることで効果を実感できます。即効性のあるものではありません

それでも私自身が実際に続けていて、そのメリットを感じることがめちゃめちゃ多いので、この記事が玄米に興味がある方にとって役立つものになれば嬉しいです!

当ブログの記事が参考になりましたら、また読みに来ていただけると嬉しいです

スタコジ

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